Menu

Mode Gelap
Proyek Pengurugan Perum Villa Setu Wangi Dikomplain Warga Lakukan Pengawasan Coklit Data Pemilih, Panwaslucam Setu Optimistis Sukses Polisi Tangkap Bandar Chip Slot Royal Dream Pemkab Bekasi Gelar Sosialisasi Lomba Kampung Bersih di Desa Simpangan Cikarang Utara Penghargaan Diberikan kepada Abang Mpok Kota Bekasi 2024 Pada Apel Pagi di Plaza Pemkot Bekasi

HEALTH · 5 Jan 2024 14:28 WIB ·

Jenis Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi


Ilustrasi Gejala Kolesterol Tinggi. (Dok: Istimewa) Perbesar

Ilustrasi Gejala Kolesterol Tinggi. (Dok: Istimewa)

KONTEKSBERITA.com – Kolesterol tinggi bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan jantung seseorang.

Salah satu langkah penting dalam mengelola kolesterol adalah dengan mengatur pola makan.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya oleh penderita kolesterol tinggi serta alternatif makanan yang lebih sehat.

1. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”).

Makanan seperti daging berlemak, mentega, serta makanan olahan yang mengandung minyak kelapa atau minyak kelapa sawit sebaiknya dihindari.

2. Makanan Tinggi Kolesterol

Makanan yang tinggi kandungan kolesterolnya seperti kuning telur, organ hewan (hati, ginjal), dan produk susu tinggi lemak sebaiknya dikurangi konsumsinya.

3. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula dan karbohidrat olahan seperti kue-kue, minuman manis, serta makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar trigliserida dan LDL.

4. Trans Lemak

Makanan yang mengandung trans lemak, seperti makanan olahan yang menggunakan minyak nabati terhidrogenasi, sebaiknya dihindari.

Alternatif Makanan yang Lebih Sehat

Untuk menggantikan makanan yang perlu dihindari, penderita kolesterol tinggi bisa memilih:

1. Buah-buahan dan Sayuran

Mengonsumsi buah-buahan segar dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan memberikan serat serta nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Biji-bijian utuh, seperti oatmeal dan beras merah, serta kacang-kacangan seperti almond dan kenari, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

4. Minyak Nabati Sehat

Mengganti lemak jenuh dengan minyak nabati sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Dengan mengatur pola makan dan memilih makanan yang lebih sehat, penderita kolesterol tinggi dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik.

Selain itu, konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan individu.

 

Editor: Uje

Artikel ini telah dibaca 97 kali

badge-check

Redaksi

Baca Lainnya

Bagaimana Cara Hidup Tenang untuk Kesejahteraan Emosional?

2 Juli 2024 - 15:44 WIB

Cara Hidup Tenang

Sering Kesemutan Pada Kaki, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

31 Mei 2024 - 21:08 WIB

Kesemutan Pada Kaki

Merasa Gelisah Tanpa Sebab, Penyebab dan Cara Mengatasinya

22 Mei 2024 - 22:59 WIB

Merasa Gelisah Tanpa Sebab

Asam Urat, Apa Penyebab dan Gejala Serta Obat Alaminya

14 Mei 2024 - 14:31 WIB

Asam Urat

Menjaga Suhu Tubuh Tetap Normal Saat Cuaca Panas

3 Mei 2024 - 08:12 WIB

Menjaga Suhu Tubuh

Dampak Anak Sering Dibentak, Orang Tua Harus Tahu

30 April 2024 - 17:14 WIB

Dampak Anak Sering Dibentak
Trending di FEATURED